b 100

[...] up Na ten tydzień wyrzucam twaróg z diety i pszenicę http://www.iv.pl/images/04948631740091958264.jpg Nogi + brzuch 1. Przysiad z sztangą z tyłu 5 x 20 + DROP 100 kg x max 2. Wypychanie ciężaru na suwnicy jednonóż ( palce do środka ) 4 x 12 + DROP 3. Prostowanie nóg siedząc 4 x 20 + 4. Uginanie nóg siedząc 4 x 20 5. Wykroki 4 [...]

[...] formy i z treningów.Jeśli chodzi o ciężary również cały czas notuję jakiś progres. Można powiedzieć że do października już dużo czasu nie zostało.Cały czas daję z siebie 100%.Wszystko się okażę potem na scenie.Moim celem jest wejście do finału a najlepiej do pierwszej trójki. Puki co,dalej zapierdzielam.Do sierpnia jeszcze masuję a potem [...]

Chce mieć 200 zł mam 100 zł Twój sposób: Wywale 100 zł pójde do pracy i zarobie 200 zł ... mam 200 zł. Mój sposób: Mam 100 zł wrzuce je do świnki. Pójde do pracy zarobie 100 zł. Rozbije świnke, wyjme 100 zł dołoże drugie 100 zł mam 200 zł. Mój jest troszke dłuższy, ale co zrobić. Ale może faktycznie Twój sposób jest lepszy. Uwaga tekst ma [...]

Martucca "I maja do tej pory Jednak zeby to ogarnac, trzeba troche do podrecznikow akademickich i artykulow naukowych przysiasc" -tak, zgadzam się w 100%.Dokładnie to napisałam - żeby się w tym wszystkim połapać,należy mieć specjalistyczną wiedzę.I własnie o to mi chodziło:że parę lat temu przecietna osoba,która chciała zadbać o [...]

27 luty - sobota Siłownia. Dzis bez wykresu, bo zapomniałem paska. 1. WL skos dół 10x 20/40/60/80/90/100/110 2. Drążek różne chwyty 8x/7x/7x/5x 3. OHP 10x 20/30/35/40/45 4. Przyciąganie drązka poziomo 4x10 5. Krzyżowanie linek 5x12 6a. Wznosy boczne 4x10 6b. Uginanie hantlami 4x10 6c. Prostowanie hantlami 4x10

[...] Dzisiaj siłownia. Nóg już nie ćwiczę. Bez spinki, na luzie. W drążku wreszcie progress !! 1. WL skos dół 5x 20/40/60/80/90/100/110/120 2. Pull Ups 10x/8x/7x/6 3a. Krzyzowanie na bramie 4x12 3b. Narciarz na wyciagu 4x12 4a. Wyciskanie hantli siedząc 12x 20/20/20/20/20 4b. Wznosy hantli siedząc 12x [...]

[...] Nie będę mógł się sprawiedliwie porównać z innymi. A w sumie jest co porównywać, bo szło mi nieźle na tle innych zawodników. Start był falami co 15 minut. W każdej fali 50-100 osób. W mojej fali biegłem 3ci albo 4ty. Jeśli Ci przede mna nie skrócili trasy to będę pewnie 1szy. /SFD/Images/2016/6/19/91c1340d551e44dcabdfce47b4f40d34.jpg [...]

11 wrzesień - niedziela Ok, mogę już uzupełnić wypiskę, bo tego dnia robiłem próby konkursowe. TRENING 1. Clean and Jerk 1x 40/60/70/80/90/100/105 2. Push Jerk 6x 91 3. WOD - GRACE 30x Clean&Jerk 60kg (czas 4:30) 4. Overhead squat and sots press 1x 20/30/40/50/60 5. Chins Ups 1x 0/8/16/24/32 0x40 6. One arm push jerk 1x 14,6/24,6/34,6/44,6/49,6 Na [...]

[...] ============= rozgrzewka/rozciąganie +skip A,B (miejscu) +sprinty 6x30m - Box squat ( niskie pudło, kąt między udem a łydką mniejszy niż 90stopnii, dynamicznie z zachowaniem techniki ) 4x4 65/67,5/70/72,5kg - Power clean 4x2 70kg -Rwanie ze zwisu 4x2 50/50/55/50kg -Martwy ciąg na prostych nogach 6/4/3/2/1 100/105/110/115/120kg rozciąganie

[...] ale się zagadalam z dziewczynami i zrobilam jak zrobilam 5. Wznosy tulowia z opady 3 x max (w gorze spiecie pośladów) – ten max to po 12 6. Wznosy łydek na brzegu stepa x 100 (ledwo, z przerwami i mega niewygodnie) Ad 1 – Kokosik pilnowala techniki, wiec nic dodac :-D Ad 2 – ok. Ad 3 – nie mam pewności o co chodzi w romanian MC, o to , że się [...]

[...] bioder z noga na podwyższeniu 4 x 12 (obie nogi na podwyższeniu) 4. Wzosy tulowia z opadu3 x max (w gorze spiecie pośladów): 15 / 15 / 12 cc 5. Wznosy łydek na brzegu stepa 100 x (na 3 razy) Tłok na siłce, dusznosc w powietrzu wiec zrobilam co mialam zrobic i poszlam se stamtad. I napisze tu, ze jak przeczytlama przemiane Krewetki to sie [...]

[...] podwyższeniu: 4 x 15 (obie nogi na podwyższeniu) 4.Wzosy tulowia z opadu3 x max (w gorze spiecie pośladów): 12 / 12 / 12 cc 12 / 12 / 12 cc 5.Wznosy łydek na brzegu stepa 100 x (30 / 30 / 40) (72 / 28) Umarłam po RDL i wznosach... dosłownie, z maty wstac nie moglam, a obok koles wyciskal 130 kg na płaskiej :-) Przed rozgrzewka na bieżni. Po [...]

Witam nowe i "stare" :-) Wracam, miało być pięknie, ale wyszło jak zwykle. Tęskniłam :)) Wracam do rygoru michy i treningów Przyjmuje sobie rozkład 100 B/ 60 T / 130 WW - chyba, ze kros mądrzejszy ma lepszy pomysł. Jak nie bedzie lecialo (po 2-3 tyg) ucinam rotacyjnie ww - 25 g na 3 dni. Micha z dzis i jutra (jeszcze troche nie doskonała..., [...]

Micha na jutro 100 b/ 60 t/ 130 ww + warzywa /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/24a28fcefe9d42de8d3e25644ba9f97e.JPG

Julinko, nie ma rady - dupa w troki i trzeba zapyerdalać ;-) Czuje sie juz w miare ok, lekki katarek mnie jeszcze męczy Micha na jutro: 100 b/ 60 t/ 130 ww /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/9e5d35ca468b4f72a5d13bf0b4f6f7de.JPG

I jeszcze micha na jutro 100 b/ 60 t / 130 ww /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e40de048c5f6469da5b0c7d591c54cd0.JPG

[...] pożarłam ile pożarłam, dobrze, ze policzyłam w pore, bo jeszcze chciałąm coś wciągnąc no ale pije tez jakies teraflu czy inne fervexy, ato chyba ma sporo ww... bo słodkie. 100 b/ 60 t/ 130 ww /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/3b731ee69467499f9bc2f40af7d59e6b.JPG /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f7cea7e036f34d45af384b3107365f1e.JPG Zmieniony przez - hasarapasa w [...]

w miarę ozdrowiałam, jedyny problem to mega wzdęcia, ale micha była daleka od ideału (moze bez syfu, ale biały makaron wpadł, no i leki na przeziebienie wszelakie) 100 b/ 60 t/ 130 ww /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/aed793e03b30425b8df51842447abe40.JPG

[...] boleści. Za to regularnie przyszło po 28 dniach. Czwartek - sobota jestem na szkoleniu. Jedzenie wybiore miejsze zło. Od kolejnego tygodnia wracam na silke. Micha na jutro: 100 b/ 60t/ 130 ww /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a811c69e18934bbcb103a49ebd567b3c.JPG Wzdęcia nie minęły... Musze chyba odwiedzic jakiego gastrologa, bo to nie jest normalne. [...]

[...] mam cały czas i caly czas w lekkim lub mniej lekkim srtesie jestem. Się martwie po prostu (o powodach tutaj pisac nie bede. Brak energii mnie dobija. Jutro: 100 b/ 60 T / 130 ww /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/fc8b7019a4b64735826468db2bb09692.JPG Zmieniony przez - hasarapasa w dniu 2013-10-23 23:05:49 Do niedzieli mnie nie ma, bede do [...]